สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง

วันนี้ขอมาเม้าท์มอยเรื่องสุขภาพกันหน่อย เอาแบบง่ายๆ ไม่เครียด ไม่ต้องมีใบปริญญาทางการแพทย์ก็เข้าใจได้

หัวใจสำคัญคือ อย่าไปเล่นผาดโผน เริ่มต้นง่ายๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับความยากทีหลัง ถ้าตัดอะไรไม่ได้ออก ให้เริ่มจากลดนิดนึงก่อนได้! ผมเชื่อว่าคุณทำได้ (และถ้าทำไม่ได้ ก็ไม่เห็นมีใครว่าอะไรซักหน่อย… เอ้า! ล้อเล่น)

ข้อที่ 1: นอนให้เป็น ด้วยหลัก 3-2-1

3 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่กินอาหารหนักๆ หรือของที่มีน้ำตาลเยอะ เพราะระบบย่อยจะทำงานหนัก แล้วร่างกายจะไม่พร้อมพักผ่อน

“แต่ข้าวผัดกระเพราตอนสี่ทุ่มมันอร่อยนี่นา” ใช่! แต่ตับอ่อนคุณร้องไห้แล้ว แทนที่จะนอนหลับ กลายเป็นนอนอืด หมุนไปมาเหมือนไก่ย่างในเตาอบ

ถ้าหิวจริงๆ จัด snack เบาๆ นิดหน่อย อย่างโยเกิร์ตธรรมชาติ หรือผลไม้ชิ้นเล็กๆ แต่ระวัง! อย่าเผลอกินจนเกลี้ยงตู้เย็น

2 ชั่วโมงก่อนนอน

งดดื่มน้ำปริมาณมาก และคาเฟอีนทุกชนิด ไม่ว่าจะกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม

“ดื่มกาแฟแล้วนอนไม่หลับ? ไม่เห็นเป็นไรนี่” ใช่ครับ… ถ้าคุณเป็นเอเลี่ยนที่ไม่ต้องการการพักผ่อน คนธรรมดาอย่างเราต้องการการนอนที่มีคุณภาพ

1 ชั่วโมงก่อนนอน

งดจอทุกชนิด หรือพยายามลดแสงสีฟ้า เพราะมันไปกระตุ้นสมองให้คิดว่า “ยังไม่ใช่เวลานอนนะโว้ย!”

แสงสีฟ้าจากจอมือถือเหมือนพ่อแม่คุณตอนปลุกไปโรงเรียนตอนเช้า “ตื่นได้แล้วลูก สว่างแล้ว!” – สมองคุณก็จะตื่นตัว พร้อมเล่นเกมต่อทั้งคืน

ข้อที่ 2: เดินให้พอ ต่อให้นาน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องสมัครฟิตเนส ไม่ต้องซื้อชุดกีฬาราคาแพง แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เดินเล่นๆ วันละ 30 นาที ร่างกายขอบคุณมาก เพราะทำให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดี ไขมันลดลง (ถ้าไม่เผลอแวะร้านชานมไข่มุกระหว่างทาง)

“แต่ฉันไม่มีเวลา” – จริงหรอ? แล้วเวลาดู TikTok 2 ชั่วโมงล่ะ?

วิธีการก็ไม่ซับซ้อน: แค่หาเวลาว่างแล้วยกขาซ้ายขึ้น วางลง แล้วยกขาขวาขึ้น วางลง ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ถ้าทำถูกต้อง คุณจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้!

เทคนิคพิเศษ: โหลดเพลงสนุกๆ ให้เต็มมือถือ แล้วเดินตามจังหวะ หรือโทรคุยกับเพื่อนระหว่างเดิน (แต่ระวังเดินชนเสาไฟฟ้า)

ถ้าเครียดจากงาน ลองเดินสมาธิ โดยสังเกตทุกย่างก้าว เดิน 5 นาที พัก 5 นาที แล้วเดินต่ออีก 5 นาที เหมือนเป็นการเริ่มต้นใหม่ทุกรอบ ชีวิตก็เหมือนกัน มีอุปสรรคแล้วลองใหม่!

ข้อที่ 3: กินให้สมดุล ดูแลร่างกาย

อาหารคือเชื้อเพลิงของร่างกาย ถ้าคุณใส่น้ำมันคุณภาพต่ำในรถหรู รถก็วิ่งได้ไม่สวย ร่างกายคุณก็เช่นกัน

ถ้าไม่พร้อมจะทำอะไรยากๆ เริ่มง่ายๆ ด้วยการเพิ่มผักในทุกมื้อ ลดน้ำตาล และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

“ผักเยอะๆ? ฉันไม่ใช่กระต่าย!” – ใช่ครับ คุณไม่ใช่กระต่าย แต่ตับของคุณอยากให้กินผักมากกว่าไก่ทอด 3 ถุงติดกัน

เคล็ดลับง่ายๆ:

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน เหมือนรดน้ำต้นไม้ที่กำลังรอความชุ่มชื้น
ลองกินอาหารแบบรุ้ง คือมีสีสันหลากหลาย (ไม่ใช่รุ้งที่เป็นสีเคมีในขนมนะ)
สั่งอาหารตามความหิว ไม่ใช่ตามอารมณ์ (ความเครียดไม่ได้หายไปเพราะพิซซ่าถาดจัมโบ้)

บทสรุป: เล็กๆ น้อยๆ ค่อยๆ ทำ

การดูแลสุขภาพไม่ใช่การวิ่งมาราธอน 42 กิโลเมตรในวันแรก แต่เป็นการเดินทีละก้าวไปเรื่อยๆ ทุกวัน

ลองทำทีละอย่าง วันนี้อาจแค่เดิน 10 นาที พรุ่งนี้อาจลดน้ำตาลในกาแฟลงครึ่งช้อน และวันต่อไปอาจนอนเร็วขึ้น 15 นาที

จำไว้ว่า: “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” (แต่ถ้ามีใครขายสุขภาพดีในราคาถูก ช่วยบอกผมด้วยนะ จะรีบไปซื้อ )

Discover more from KruJakkrapong 's Blog

Subscribe to get the latest posts sent to your email.